O que fazer com as dores provenientes de má postura?

Problemas posturais provenientes de longos períodos em ambientes de trabalho, tanto em pé, quanto sentada causam riscos a nossa saúde física, e, consequentemente mental. Dores na coluna, ombros arredondados, disfunção da coluna vertebral, enxaquecas, encurtamentos musculares, espasmos, lombalgia, tensões nos ligamentos e articulações, e, até mesmo acúmulos de gordura em locais não desejados.

Pensando em todo esse “combo de sufoco”, trouxe algumas dicas que poderão proporcionar alívio e amenizar futuras desordens musculoesqueléticas, para serem realizadas entre um intervalo e outro, várias vezes ao dia, ou até mesmo no inicio e no final da rotina de trabalho.

Lembrando que o ideal mesmo, de verdade, sendo bem sincera, seria também se exercitar com regularidade e com orientação, seguindo um treino periodizado e que atendesse as devidas demandas biológicas individuais. Assim reduziria, e muito, todas as dores e problemas, dando um “chega pra lá” em qualquer patologia, desfrutando da graça e da beleza de uma coluninha show e saudável.

Vale lembrar também a importância de se alimentar adequadamente, sem excessos inconscientes. Se hidratar é algo muito poderoso e que boas noites de sono devem ser respeitadas.

Então aqui vão algumas dicas sutis e ao mesmo tempo significativas, que já servem pra ativar o nosso corpinho, dando um pouco mais de atenção a ele durante a rotina de trabalho:

- Curtas caminhadas para buscar água, café, dar “Oi” na sala da amiga, ir ao banheiro, movendo os pés e os braços ativa a circulação sanguínea. Pra quem trabalha sentada é importante dar um “rolezinho” várias vezes ao dia;

- Já quem trabalha em pé, “rode” os tornozelos e punhos de vez em sempre, fique agachada por uns segundos, a famosa posição “acocada”, de uns chutes baixos no ar;

- Alongue os braços para todos os planos possíveis mantendo por 15 a 20 segundos cada movimento;

- Não permita que sua cervical fique anteriorizada, ou seja com a cabeça em posição anterior ao seu pescoço, devido a muitas horas em frente ao computador, “rode” e alongue o pescoço para os dois lados, para frente e para trás, também mantendo por 8 a 10 segundos;

- Evitem roupas e calçados apertados e/ou desconfortáveis, acredito que em alguns ambientes não seja possível essa opção, então ao chegar em casa tire os mesmos, tome um banho bem gostoso e coloque as pernas em uma posição que fique acima da cabeça, massageie as panturrilhas e antebraços por alguns minutos, e se permita a não pensar em nada por uns bons momentos;

- Faça movimentos de subir na “meia ponta do pé”, “bater a ponta do pé” e alongar as panturrilhas, por 15 a 20 segundos durante o expediente;

- Dê a famosa “reboladinha” para movimentar a articulação do quadril para os dois lados e “mexa” o tronco para frente, para atrás e para os lados de 15 a 20 segundos cada movimento;

- Preste atenção quando está parada se sua postura está adequada naquela posição sentada ou em pé, ponha o peito pra fora e os ombros para trás, pense em tocar a cabeça lá no “teto”;

- Pra quem trabalha sentada se preocupe em estar sentada em cima dos ísquios (dois “ossinhos” do glúteo) e para quem trabalha em pé, pense em usar toda a força distribuída em todo o pé para caminhar ou ficar parada;

- Respire fundo por várias vezes ao dia e sinta sua respiração, observe e perceba a ativação do seu abdômen, acredite ele é muito importante, nesse momento a máscara atrapalha, mas dessa forma estamos aprendendo a identificar o valor de poder respirar;

Enfim, a lista de dicas aqui seria imensa, mas acredito que esses pontos já podem auxiliar no início de novos e bons hábitos de cuidados posturais com nosso corpinho no ambiente de trabalho, seja home office ou não.

Essas dicas devem ser realizadas com bastante regularidade durante o dia, principalmente para quem trabalha durante turnos integrais, e às vezes até três turnos por dia. Vai por mim, a conta devido aos maus vícios posturais sempre chega, costuma ser cara, dolorosa e por vezes irreversível.

Agora que tal pôr em prática as dicas quentes depois de ler esse texto? Tô de olho!